Không ai ngờ rằng hành động đơn giản như nằm lâu cũng có thể dẫn đến hàng loạt rối loạn nguy hiểm. Nằm nhiều có bị gì không? Câu trả lời không chỉ khiến bạn bất ngờ mà còn là lời cảnh báo nghiêm túc đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nguyên nhân dẫn đến nằm nhiều
Thói quen nằm nhiều có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố như lười vận động, stress kéo dài, hoặc bệnh lý mãn tính. Nằm 1 chỗ quá lâu không đơn giản là biểu hiện của sự mệt mỏi, mà còn là dấu hiệu cảnh báo lối sống kém lành mạnh, tiềm ẩn hàng loạt nguy cơ nếu không sớm thay đổi.
- Lối sống bận rộn: Nhiều người dành phần lớn thời gian cho công việc, không có thời gian vận động, dẫn đến thói quen nằm nhiều để nghỉ ngơi. Một số người lười vận động, thiếu động lực để tham gia các hoạt động thể chất.
- Giải trí thụ động: Việc sử dụng điện thoại, máy tính, tivi quá nhiều khiến chúng ta có xu hướng nằm nhiều hơn để giải trí.
- Tâm lý căng thẳng, stress: Khi gặp nhiều áp lực trong cuộc sống, nhiều người có xu hướng nằm nhiều để giải tỏa căng thẳng. Chứng trầm cảm khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chán nản, thiếu năng lượng, dẫn đến việc nằm nhiều hơn. Khi cảm thấy cô đơn, buồn chán, một số người tìm đến việc nằm nhiều như một cách để trốn tránh thực tại.
- Sức khỏe không ổn định: Khi cơ thể mệt mỏi, ốm yếu, chúng ta có nhu cầu nghỉ ngơi nhiều hơn, dẫn đến việc nằm nhiều. Một số bệnh lý như béo phì, tim mạch, tiểu đường,... cũng khiến người bệnh có xu hướng nằm nhiều hơn.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ, uể oải, dẫn đến việc nằm nhiều.
- Thời tiết: Khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, nhiều người có xu hướng nằm nhiều trong nhà để tránh ảnh hưởng của thời tiết.
- Môi trường sống: Môi trường sống không thoải mái, thiếu không gian vận động cũng có thể khiến chúng ta nằm nhiều hơn.
Thói quen nằm nhiều có thể bắt nguồn từ việc lười vận động
Tác hại của việc nằm nhiều quá mức
Nằm nhiều có ảnh hưởng gì không? Câu trả lời là có và mức độ ảnh hưởng sẽ ngày càng nghiêm trọng nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen này.
Ảnh hưởng đến cơ xương khớp
Khi nằm nhiều, cơ bắp ít vận động, dẫn đến tình trạng yếu cơ, giảm sức bền, teo cơ. Xương khớp cũng chịu ảnh hưởng tiêu cực, dễ bị loãng xương, giòn xương, tăng nguy cơ gãy xương. Nằm nhiều còn khiến cơ thể khó giữ thăng bằng, dễ bị té ngã.
Ảnh hưởng đến tim và máu huyết
Một trong các tác hại của nằm nhiều là khiến tim hoạt động kém hiệu quả, giảm khả năng bơm máu đi khắp cơ thể. Máu cũng có xu hướng lưu thông chậm hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dẫn đến các biến chứng tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Ảnh hưởng đến phổi
Tác hại của nằm nhiều ảnh hưởng đến phổi khiến phổi không được mở rộng tối đa khi thở, dẫn đến giảm dung tích phổi. Đồng thời, tăng nguy cơ bị viêm phổi, xẹp phổi, đặc biệt là ở những người có bệnh lý hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và bài tiết
Nằm nhiều khiến nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng táo bón, khó tiêu. Ngoài ra, chức năng bài tiết cũng bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến sỏi thận, sỏi mật.
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Nằm nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Tác hại của nằm nhiều khiến khả năng tập trung, ghi nhớ cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm sút hiệu quả học tập và làm việc. Nằm nhiều còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến chúng ta dễ cáu gắt, stress, lo âu, trầm cảm.
Ngoài những tác hại trên, nằm nhiều còn có thể dẫn đến một số bệnh lý khác như:
- Béo phì: Nằm nhiều khiến cơ thể ít vận động, đốt cháy ít calo, dẫn đến tăng cân.
- Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy nằm nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng.
>>> Tham khảo thêm: Nuốt kem đánh răng có bị sao không và cách xử lý kịp thời
Giải pháp cải thiện thói quen nằm nhiều
Nếu nằm nhiều có tốt không là điều bạn còn phân vân, thì đã đến lúc tìm giải pháp cắt đứt lối sống này. Từ điều chỉnh chế độ sinh hoạt, vận động nhẹ mỗi ngày đến thay đổi tư duy sống năng động sẽ giúp hạn chế tình trạng nằm 1 chỗ quá lâu và phục hồi sức khỏe hiệu quả.
Hạn chế thời gian nằm
Chỉ nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Tránh nằm nhiều trong ngày, đặc biệt là sau khi ăn. Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng.
Tăng cường vận động
Tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lựa chọn các hoạt động phù hợp với sở thích và sức khỏe của bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập yoga, gym,... Chia nhỏ thời gian vận động trong ngày, ví dụ như tập thể dục 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia,...
Tìm kiếm các hoạt động giải trí khác
Thay vì nằm xem tivi hoặc chơi điện thoại, hãy tham gia các hoạt động giải trí khác như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, làm vườn,... Tham gia các hoạt động xã hội như gặp gỡ bạn bè, đi chơi, tham gia các câu lạc bộ,...
>>> Tham khảo thêm: Bị tiêu chảy 3 ngày có sao không và cách xử lý gấp
Khi đã hiểu rõ nằm nhiều có bị sao không, hãy xem đây là hồi chuông cảnh báo để thay đổi. Một cơ thể khỏe mạnh không đến từ nghỉ ngơi quá mức mà từ vận động đều đặn và sống tích cực mỗi ngày.
