Không phải ai cũng dám nói ra khi thấy kinh ít dần qua từng tháng. Nhưng đây có thể là dấu hiệu nguy hiểm bị nhiều người chủ quan bỏ qua. Vậy thực tế bị kinh ít có sao không và đâu là giải pháp cần hành động ngay?
Nguyên nhân phổ biến khiến lượng kinh nguyệt giảm
Khi đặt ra câu hỏi bị kinh ít có sao không, điều đầu tiên cần làm là xác định rõ nguyên nhân. Từ rối loạn nội tiết tố, stress kéo dài, giảm cân đột ngột đến hội chứng buồng trứng đa nang, tất cả đều có thể khiến kinh nguyệt ít dần và gây ảnh hưởng lâu dài.
Căng thẳng, stress
Khi bạn gặp các vấn đề dẫn đến căng thẳng trong cuộc sống, trong học tập hoặc công việc, não bộ của bạn sẽ làm thay đổi các hormone điều hòa kinh nguyệt, dẫn đến kinh nguyệt ít ra hơn.
Ngoài ra, tâm lý căng thẳng khi tập thể dục với cường độ cao cũng sẽ ảnh hướng đến kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn chỉ cần thay đổi lối sống hợp lý, cân bằng giữa công việc, học tập và nghỉ ngơi thì kinh nguyệt sẽ trở lại bình thường.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng các hormone trong cơ thể. Thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều đồ cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn,... gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.
Việc thay đổi chế độ ăn uống đột ngột nhằm mục đích tăng hoặc giảm cân sẽ khiến cơ thể không kịp phản ứng, từ đó làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.
Thay đổi cân nặng đột ngột
Việc tăng cân quá mức do ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, nhiều gia vị, cay nóng, dầu mỡ,... sẽ khiến lượng Estrogen trong cơ thể tăng cao, dẫn đến lớp nội mạc tử cung phát triển quá mức và không ổn định, nặng nhất là gây nên hội chứng đa nang buồng trứng ở nữ giới.
Việc giảm cân hay ăn kiêng quá mức sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, không đủ calo cho hoạt động sinh sản các hormone cần thiết cho việc rụng trứng, làm cho lượng estrogen suy giảm.
Nồng độ hormone sẽ bị ảnh hưởng bởi cân nặng và lượng chất béo trên cơ thể. Dù mục tiêu là tăng cân hay giảm cân thì sự thay đổi quá đột ngột cũng sẽ gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Vì vậy, để kinh nguyệt đều, không gặp tình trạng ra quá nhiều hoặc ra quá ít, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn phù hợp và cần kiểm soát tốt cân nặng của mình.
Tập thể dục quá sức
Thể dục thể thao không những giúp vận động, nâng cao thể trạng mà còn mang lại tâm lý thoải mái cho người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng, nhiều người vận động và tập luyện quá sức khiến cơ thể bị hao hụt năng lượng, làm giảm calo và gây ra tình trạng căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình kinh nguyệt.
Đang thực hiện biện pháp tránh thai
Nhiều người thường sử dụng thuốc viên, miếng dán hoặc đặt vòng tránh thai để tránh có thai ngoài ý muốn. Khi thực hiện các biện pháp này tức là bạn đang đưa một lượng nội tiết tố nữ vào trong cơ thể.
Nếu dùng không đúng cách dễ dẫn đến rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên sử dụng những biện pháp tránh thai phù hợp và an toàn với bản thân mình, các biện pháp không có hormone hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế việc lạm dụng thuốc tránh thai vì điều này sẽ dẫn đến những hậu quả tiêu cực, nghiêm trọng nhất là có thể gây vô sinh.
Đang trong thời kỳ mãn kinh
Phụ nữ ngoài 30 tuổi sẽ có nồng độ estrogen tăng trong khi progesterone lại giảm khiến họ bị rối loạn nội tiết - nguyên nhân chủ yếu ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Đến một lúc nào đó, số lượng trứng trong buồng trứng sẽ giảm đi.
Tiền mãn kinh không phải là bạn không còn khả năng sinh con nữa mà là bạn sẽ ít có khả năng mang thai hơn. Trong thời kỳ này, chị em phụ nữ sẽ gặp phải các vấn đề như khô âm đạo, nhan sắc kém đi, mất ngủ, chóng mặt,..
>>> Tham khảo thêm: Phụ nữ tự sướng có sao không và loạt tác động cơ thể
Kinh nguyệt ra ít ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rối loạn kinh nguyệt nói chung và kinh nguyệt ra ít nói riêng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chị em phụ nữ:
- Kinh nguyệt ra với lượng ít có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc các bệnh lý liên quan đến tử cung và buồng trứng hoặc các bệnh liên quan đến nội tiết tố.
- Kinh ra ít làm ảnh hưởng xấu đến quá trình rụng trứng, khiến trứng không thể phát triển, làm giảm khả năng thụ thai.
- Kinh nguyệt ít trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng vô kinh, từ đó làm tăng nguy cơ bị vô sinh thứ phát.
- Nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang thì trứng không thể phóng noãn làm giảm tỷ lệ khả năng thụ thai và ảnh hưởng đến khả năng có con.
- Kinh nguyệt ít sẽ khiến chị em gặp các vấn đề về mụn trứng cá, nám,... gây ảnh hưởng tới nhan sắc của chính mình.
Rối loạn kinh nguyệt có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chị em phụ nữ
Giải pháp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít
Vấn đề có kinh ít hơn bình thường hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn chú ý điều chỉnh chế độ ăn, lối sống và cân bằng tâm lý. Nhiều người tìm đến câu hỏi kinh ít uống gì hay làm sao để chu kỳ đều đặn lại như cũ, nhưng cần kết hợp nhiều yếu tố mới đạt hiệu quả lâu dài.
Chú ý trong chế độ ăn uống
Ăn quá ít thức ăn hoặc không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết có thể gây nên tình trạng căng thẳng cho vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận. Các tuyến này có vai trò điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khắc phục chu kỳ kinh nguyệt ít. Chị em cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng máu, nhất là vitamin B,D. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các sản phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn hoặc các chất kích thích khác.
Một số thực phẩm bạn nên bổ sung để giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể như:
- Đậu nành: thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone Estrogen - hormone giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới.
- Cá: một số loại cá sẽ giúp tối ưu hóa hormone và giảm cortisol để làm cân bằng estrogen với testosterone trong cơ thể.
- Rau: một số loại rau như bắp cải, súp lơ, chân vịt,... có tác dụng duy trì cân bằng của hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng đừng theo chế độ ăn nhiều chất xơ vì nó có thể gây giảm nồng độ các hormone, gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.
Đồng thời, chị em nên hạn chế dùng thực phẩm chứa chất béo no như xúc xích, mì ăn liền,... vì chúng sẽ gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến tình trạng kinh nguyệt.
Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày giúp đào thải độc tố, bài tiết, vận chuyển các chất dinh dưỡng. Việc bổ sung đầy đủ nước còn giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng lượng máu kinh, từ đó giúp khắc phục tình trạng máu kinh ra ít.
Rèn luyện thể chất thường xuyên
Tập luyện thể thao không chỉ nâng cao thể trạng mà còn có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết, giảm các triệu chứng trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,... trong những ngày hành kinh để điều hòa được lượng máu. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh vận động mạnh như tập tạ, chạy bộ, nhảy dây,... vì có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Duy trì cân nặng hợp lý
Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc thừa cân quá mức sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và vô sinh.
Do đó, để chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, không gặp tình trạng ra quá nhiều hoặc ra quá ít, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn phù hợp và cần kiểm soát tốt cân nặng của mình.
Ngủ đủ giấc
Trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ gây ra những triệu chứng khó chịu khiến các chị em không thể ngủ sâu giấc do trong các kỳ hành kinh, lượng Progesterone - hormone gây buồn ngủ sụt giảm đáng kể.
>>> Tham khảo thêm: Bị chuột rút có sao không và dấu hiệu không thể lơ là
Bị kinh ít không phải lúc nào cũng nguy hiểm nhưng cũng không thể xem nhẹ. Hãy lắng nghe cơ thể, đừng để những dấu hiệu bất thường trở thành mối đe dọa âm thầm cho tương lai của bạn.
