Ngủ nhiều có bị sao không và mẹo giúp bạn hạn chế buồn ngủ

Ngủ nhiều có bị sao không luôn là chủ đề gây tranh cãi khi không ít người ngủ trên 8 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này báo hiệu nhiều nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Thế nào là ngủ nhiều?

Ngủ nhiều có bị sao không sẽ được hiểu rõ hơn khi bạn biết thế nào là ngủ nhiều thực sự. Ngủ nhiều quá mức chuẩn có thể gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng tâm trạng và làm giảm hiệu suất công việc. Tình trạng này không đơn giản và cần được quan tâm đúng mức.

Ngủ quá nhiều, hay ngủ lâu, được định nghĩa là ngủ hơn 9 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ, bao gồm cả tình trạng ngủ dài trong đêm và cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường trong cuộc sống. Chứng ngủ rũ và các rối loạn giấc ngủ khác có thể khiến bạn ngủ quá nhiều. Nếu không tìm ra được nguyên nhân gây buồn ngủ, chứng rối loạn này được gọi là ngủ nhiều vô căn.

Trung bình, người lớn cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tỉnh táo. Nếu không ngủ đủ, bạn có thể cảm thấy uể oải và không thể tập trung. Vậy ngủ quá nhiều có tốt không? Các chuyên gia cho rằng ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Thời lượng bạn cần ngủ mỗi đêm phụ thuộc vào thói quen và hoạt động ban ngày, cũng như sức khỏe và cách ngủ của riêng cá nhân. Người lớn tuổi có thể chỉ cần ngủ 6 giờ, trong khi đó vận động viên cần ngủ nhiều hơn người thường 1 giờ. Đôi khi bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn bình thường, chẳng hạn như sau khi hoạt động gắng sức hoặc đi du lịch. Nếu thêm hoặc bớt vài giờ nghỉ ngơi giúp bạn cảm thấy thoải mái, thì đó là khoảng thời gian ngủ phù hợp với cơ thể bạn. Nhưng nếu liên tục ngủ nhiều khiến bạn mệt mỏi hoặc thậm chí ngủ gật vào ban ngày, thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Nguyên nhân dẫn đến ngủ nhiều làm bạn lo lắng

Ngủ nhiều có bị sao không còn phụ thuộc vào các nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những yếu tố như rối loạn giấc ngủ, stress, chế độ dinh dưỡng hay bệnh lý tiềm ẩn đều có thể là lý do khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ và không tỉnh táo.

Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất, bao gồm:

Chứng ngưng thở khi ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở tạm thời trong khi ngủ, tạo ra tiếng ngáy ngủ và nghẹt thở vào ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để bù lại giấc ngủ kém, bạn có thể ngủ trưa vào ban ngày và cố gắng ngủ lâu hơn vào ban đêm. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường được kê đơn máy CPAP để hỗ trợ thở trong khi ngủ.

Chứng ngủ rũ: Hầu hết các trường hợp mắc chứng ngủ rũ cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày và bị thôi thúc ngủ quá mức. Đối với chứng ngủ rũ thứ phát do tổn thương vùng dưới đồi, bạn có thể ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm.

Chứng ngủ nhiều vô căn: Rối loạn giấc ngủ này được đặc trưng bởi triệu chứng khó thức dậy, buồn ngủ quá mức và không thể cảm thấy khỏe khoắn sau khi ngủ một đêm hoặc chợp mắt vào ban ngày. Với chứng rối loạn này, bạn có thể ngủ nhiều nhất là 14 - 18 giờ một ngày.

>>> Tham khảo thêm: Nguyên nhân gây bệnh viêm phổi phổ biến nhất

Ngủ quá nhiều có sao không?

Như đã đề cập, ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và có thể tạo ra những tác động tiêu cực giống như thiếu ngủ. Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng ngủ nhiều hơn sẽ khiến:

Tình trạng viêm trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn

Giảm chức năng miễn dịch

Có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.

Thời lượng ngủ quá ngắn và quá dài đều có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe và các bệnh mãn tính:

Béo phì

Về tinh thần

Bệnh tim mạch vành

Bệnh tiểu đường

Đột quỵ

Mẹo để tránh ngủ nhiều và tăng cường sức khỏe

Nếu bạn đang thắc mắc ngủ nhiều có bị sao không thì cần biết cách điều chỉnh thói quen ngủ. Một số mẹo đơn giản như duy trì giờ giấc đều đặn, tập thể dục đều đặn và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể giúp bạn tránh ngủ nhiều và nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Đặt lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ.

Tạo một thói quen trước khi đi ngủ: Thói quen tốt được thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn và báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử những giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng này có thể trì hoãn bạn chìm vào giấc ngủ.

Điều chỉnh môi trường ngủ: Phòng ngủ của bạn phải có nhiệt độ mát mẻ, không có nhiều ánh sáng và tiếng ồn.

Duy trì vận động: Tập thể dục hàng ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tuy nhiên cần tránh tập nặng quá mức vào gần giờ đi ngủ.

Ngủ trưa sớm: Những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ đúng giờ vào ban đêm.

>>> Tham khảo thêm: Không ăn sáng có bị sao không khiến nhiều người thắc mắc

Đừng chủ quan với câu hỏi ngủ nhiều có bị sao không vì nó có thể báo hiệu những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy dành thời gian chăm sóc giấc ngủ khoa học và tránh để tình trạng ngủ nhiều làm giảm chất lượng cuộc sống.