Giữa ranh giới mơ và tỉnh, bị bóng đè khiến con người hoảng loạn, cảm thấy mình bị lực vô hình khống chế. Những mẹo dân gian cổ truyền từ bao đời nay có thể là lối thoát giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh ban đêm này.
Bóng đè là hiện tượng gì?
Bóng đè xảy ra khi âm thanh bị mất trong giây lát hoặc cơ thể không thể cử động. Chúng xảy ra khi đang ngủ hoặc vừa thức dậy. Trong một số tình huống, người gặp phải tình trạng này vẫn cảm thấy tỉnh táo và nhận thức được việc mất kiểm soát. Hiện tượng này được gọi là hội chứng bóng đè khi ngủ.
Khi bạn chìm vào giấc ngủ, sóng não của bạn sẽ điều chỉnh theo từng giai đoạn của chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, khi não gặp khó khăn trong quá trình chuyển đổi, đặc biệt là giữa ngủ sâu và tỉnh táo, nó sẽ giải phóng chất dẫn truyền thần kinh glycine gây tê liệt tạm thời khi ngủ.
Các triệu chứng thường gặp ở những người bị bóng đè khi ngủ bao gồm:
- Tức ngực và khó thở, đôi khi choáng ngợp và đáng sợ.
- Không có khả năng nói hoặc cử động ngón tay và ngón chân.
- Nhận biết môi trường xung quanh khi bị bóng đè.
- Đau đầu và đau cơ.
- Có thể kèm theo hoang tưởng, ảo tưởng về những điều kỳ lạ.
Tuy nhiên, đó không hoàn toàn là "quỷ xui khiến", mà là sự xáo trộn của cơ thể trong khi ngủ. Chúng xuất hiện chớp nhoáng trong vài giây đến vài phút. Hiện tượng này không nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, có nhiều mẹo dân gian khi bị bóng đè lúc ngủ rất hiệu quả.
Ai dễ bị bóng đè lúc ngủ?
Bạn có biết rằng cứ 10 người thì có 4 người bị bóng đè khi ngủ? Mặc dù chứng bóng đè khi ngủ phổ biến hơn ở những người trong độ tuổi 20 và 30, nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Các triệu chứng đầu tiên xuất hiện ở độ tuổi 14 đến 17 tuổi.
Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ mắc chứng rối loạn này, theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Nếu một thành viên trong gia đình từng trải qua căn bệnh này, bạn cũng vậy.
Ngoài ra, những người thường dễ mắc bệnh bao gồm:
- Những người có lối sống không đều đặn hoặc giấc ngủ bị thay đổi.
- Người bị trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực hoặc một tình trạng tâm thần khác. 75% những người mắc hội chứng này thường xuyên gặp phải ảo giác.
- Thường nằm ngửa khi ngủ.
- Buồn ngủ thường xuyên, kể cả vào ban ngày.
- Hoặc bạn bị chuột rút vào ban đêm.
- Những người thường xuyên sử dụng chất kích thích hoặc ma túy.
- Những người bị tỉnh táo hoặc mất ngủ.
- Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Hơn 38% những người bị tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ bị bóng đè khi ngủ.
Cứ 10 người thì có 4 người bị bóng đè khi ngủ
>>> Đọc ngay: Tổng hợp mẹo dân gian trị trẻ chậm biết đi hiệu quả
Cách điều trị bóng đè
Đến nay vẫn có rất ít bằng chứng khoa học về phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho người bị bóng đè. Nhiều người cho rằng tình trạng không phổ biến nên cảm thấy xấu hổ sau khi chia sẻ bản thân bị bóng đè. Hoặc người gặp bị bóng đè có thể liên tưởng đến các hiện tượng tâm linh, làm tăng cảm giác hoảng sợ. Do đó, việc chia sẻ với người bệnh về tình trạng bóng đè dưới góc nhìn khoa học có thể giúp người bệnh cảm thấy yên tâm hơn.
Bên cạnh đó, cần lưu ý thêm một số vấn đề để cải thiện tình trạng bóng đè nếu thường xuyên gặp phải như:
- Cải thiện vệ sinh giấc ngủ: Do có mối liên hệ giữa tình trạng bóng đè và các vấn đề về giấc ngủ nói chung nên việc vệ sinh giấc ngủ có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm và hạn chế tình trạng bị bóng đè. Nên giữ môi trường phòng ngủ tối và yên tĩnh, mát mẻ.
- Giải tỏa căng thẳng: Nếu thường xuyên ở trạng thái căng thẳng hay đang gặp các tổn thương tâm lý, tâm trạng không ổn định thì bạn có thể tập yoga hoặc thực hiện các biện pháp thư giãn như ngâm nước ấm trước khi ngủ để đảm bảo không mang những cảm xúc tiêu cực vào trong giấc ngủ.
- Duy trì ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thể thao thường xuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mẹo dân gian khi bị bóng đè từ ông bà xưa truyền lại
Cách phòng ngừa tình trạng ngủ bị bóng đè
Bạn có nhiều khả năng bị bóng đè lặp lại nếu thường xuyên căng thẳng cao độ hoặc ngủ không ngon giấc. Cho dù không có nhiều cách để ngăn hoàn toàn tình trạng bị bóng đè, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ gặp phải bằng một số cách như:
- Thực hiện cùng một lịch trình đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Duy trì một thói quen trước khi đi ngủ để giúp bạn thoải mái và thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ hay ngâm chân với nước ấm.
- Chọn nệm và gối êm ái, mang đến cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
- Thiết kế phòng ngủ hạn chế tối đa việc có ánh sáng hoặc tiếng ồn lọt vào.
- Giảm lượng rượu và caffeine sử dụng, đặc biệt là vào buổi tối.
- Loại bỏ những thứ gây mất tập trung như điện thoại thông minh, tivi, máy tính,… ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Duy trì thời lượng ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày.
- Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, hãy thử đổi tư thế ngủ khác.
- Nếu mắc các vấn đề như chứng ngủ rũ hay một dạng rối loạn giấc ngủ; vấn đề về sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực… cần tuân thủ đúng phác đồ điều trị.
- Nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn gặp hiện tượng bóng đè thường xuyên sau khi dùng thuốc (như thuốc điều trị ADHD).
>>> Đọc ngay: Mẹo hạ sốt dân gian từ nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm
Dù là hiện tượng khoa học hay chuyện tâm linh, bóng đè vẫn khiến người ta bất an. Mẹo dân gian tuy đơn giản nhưng đã giúp hàng ngàn người lấy lại sự yên ổn và giấc ngủ sâu từ bao đời nay.