Nhiều người nghĩ ăn khuya là chuyện nhỏ, nhưng thực tế, tác hại ăn khuya có thể kéo theo hàng loạt rối loạn sức khỏe nghiêm trọng. Hãy khám phá ngay để biết lý do vì sao bạn nên từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt.

Tổng hợp tác hại của việc ăn khuya

Tăng cân, béo phì

Ăn khuya có thể khiến cơ thể tăng cân, béo phì vì hoạt động trao đổi chất vào cuối ngày có xu hướng chậm lại nên nếu bạn ăn quá muộn thì thực phẩm sẽ khó được tiêu hóa. Những thực phẩm này thay vì chuyển thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể dễ tăng cân khó kiểm soát. Nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài, thì nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ rất cao.

Tiểu đường

Ăn đêm sẽ làm giảm lượng insulin sinh ra. Insulin có tác dụng kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Do đó những người thường xuyên có thói quen ăn đêm sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.

Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch

Thói quen ăn đêm gây “gánh nặng” lên tim mạch, làm chậm quá trình lưu thông máu, khiến chất béo dễ thấm vào thành mạch, gây xơ vữa động mạch, làm tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch.

Bệnh dạ dày

Ăn khuya khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày phải hoạt động liên tục, hơn nữa khi bạn ngủ dạ dày phải hoạt động sẽ dễ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, gây tức ngưc và khó chịu, lâu ngày gây hại cho dạ dày.

Đặc biệt việc ăn đêm sẽ khiến lớp niêm mạc dạ dày không có thời gian để tái tạo, lâu ngày chúng sẽ suy yếu chức năng và dễ bị viêm loét và tấn công bởi vi khuẩn.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn đêm khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày hoạt động liên tục trong lúc bạn ngủ sẽ khiến cơ thể thấy khó chịu, các hoạt động sinh lý cũng có thể dễ xảy ra như đi tiểu hoặc đại tiện hay đau bụng có thể “phá vỡ” giấc ngủ ngon của bạn.

Sự rối loạn đồng hồ sinh học sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn lâu ngày dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trong như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, mắc bệnh về huyết áp, tim mạch,…

>>> Tham khảo thêm: Tưởng vô hại nhưng lấy cao răng sai cách gây họa thế nào

Mẹo hạn chế tình trạng ăn khuya

Việc hạn chế ăn khuya thường xuyên là cần thiết, nhưng làm thế nào để hạn chế được cảm giác thèm ăn khuya mới là việc khó. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn hạn chế tình trạng ăn khuya.

- Trước hết cần ăn đủ bữa trong ngày, bởi thông thường nếu khó ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm và cảm thấy đói có thể do chúng ta ăn không đủ vào ban ngày. Vì vậy, để hạn chế cảm giác đói vào ban đêm thì cần ăn đủ bữa và đủ chất dinh dưỡng vào ban ngày.

- Việc ăn các bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và giảm cảm giác đói, đặc biệt là vào ban đêm.

- Ngoài ra, hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn trước khi ngủ, vì có thể dẫn đến tăng cân hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Cần ăn nhẹ lành mạnh, vì điều này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp giảm cơn đói và ngủ ngon hơn.

- Nếu thực sự bị đói sau bữa tối, hãy cân nhắc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo thấp nhưng có giá trị dinh dưỡng cao như: Rau, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua nguyên chất…

>>> Tham khảo thêm: 

Những tác hại chết người của thuốc lá mà ai cũng nên biết

Giật mình với những tác hại khôn lường của việc thức khuya

Đừng để những bữa ăn khuya ngẫu hứng trở thành gánh nặng sức khỏe về lâu dài. Nhận diện rõ các tác hại ăn khuya và từ bỏ ngay để bảo vệ cơ thể bạn khỏi những hệ lụy khôn lường.